fasting轻断食断食计时与饮食喝水记录

fasting轻断食对着的是想把进食时间管住的人：什么时候开始空腹、走到哪一步、这一天吃得怎么样都记在一处，靠计时和提醒帮自己收住口。

开一段断食就按计时走，已经饿了多久、还剩多久随时看得到，难受的时候扫一眼数字，比硬撑着一分钟一分钟数好过。计划可以照自己的作息调时长和节奏，别一上来就挑最长的档，中途难受只能提前断掉，前面那几小时也就白挨了。

体重和每天吃了什么要自己填，连着记几天能看出趋势，漏填的那几天正好断在曲线上，看着就不连贯。食谱拿来当参照可以，做不做得到看自己，它不算病史也不管药。到点提醒喝水，手机在手边才起作用，静音或者把机器丢在另一个房间就等于没有。

记下来的只是你自己填进去的数字，属于自我管理，当不了诊疗依据；在服药、有基础病或者孕期的情况，先问过医生再改吃法。人发慌、头晕就停下来，数据再好看也不值得硬撑；断食期间体重的上下受很多事影响，别拿一天的数字给自己下结论。