OtterLife游戏化习惯与热量体重记录

OtterLife是给靠意志力撑不过三天的人用的：把吃药、走路、睡够这些枯燥目标做成带等级和连胜的游戏，先让你愿意每天打开，再顺手把体重和吃进去的东西记下来。

吃饭拍照记热量时，先别信一次识别：酱汁、饮料这些没拍进画面的东西会漏，蛋白和碳水的比例只能当参考，认真控卡还是得自己称重。体重按天记，把初始值、当前值和目标放在一起看趋势，一周内的起落多是水分，别因为一天没降就改方案。目标看板上步数、站立、睡眠各有一条进度，完成就打勾，等级和奖励跟着累计走；连着几天没交，连胜会断，这个断档比漏记一顿饭更伤动力，所以门槛要设在自己真做得到的量上。想复盘就翻锻炼日历，哪天骑了车、哪天做了瑜伽按周排开，配合连胜天数和总时长看，比翻单日记录清楚。日常要记的喝水、体重、健身、习惯各走各的地方，随手记一项就行，不必一次填全。

它管的是记录和自我督促，血压、体脂这类数字不能当诊断依据，有医生介入时以医嘱为准；拍照识别对中餐混炒、外卖重油重盐的那一餐误差偏大，最好手动补记一次。