怪兽轻断食断食计时与减重食谱搭配

怪兽轻断食对着不数每一口卡路里、只想按时间吃的人：什么时候开始饿、什么时候能吃定在计划里，剩下靠计时和记录盯着。

先按自己能接受的强度挑，轻松入门和初级减脂给刚开始的人，5:2、4:3这类把饥饿天数摊到一周几档的留给已经扛得住的，往上选高档并不更见效，扛不住只会整段放弃。开始断食后看计时，已经走了几小时、完成到几成一起显示，不用自己掐表。

吃的那头有CRD减重食谱和每日搭配，当天还能用多少额度直接给数，比自己心算省心；光饿不动容易掉肌肉，就配课程，力量提升和零基础14天按自己的底子挑。体重按时间画成曲线，长期走向比某天早上的数字可信，涨一点先看是不是当天的水分。

热量和体重都得自己填，漏记一顿，当天给的余量就偏；它只回答时间到没到，不判断你该不该断，孕期、哺乳期、正在吃药或者血糖有问题的，别照搬别人的进食窗口。食谱是搭配思路不是处方，掉得太快还得回去问医生。