运动打卡iHabit训练计划编排与每日运动打卡

今日打卡页顶部三格是今日运动时长、计划完成天数和本周完成（例如 1/5 天），下面一条本周打卡日历，练过的一天点绿；再往下是我的今日计划，一条晨间唤醒打卡右侧一个 GO 按钮，旁边还有添加今日计划和打卡模板。

点开一条计划能看到节奏：总时长 4:20，准备 5 秒、动作数 6、休息数 5，节奏写成 30s + 15s，包含动作一栏按顺序列出开合跳、高抬腿、登山跑、波比跳，每条标 Work 30s 和共 2 组，最下面一个开始训练。

新建打卡计划可以自己编：填计划名称（如马甲线雕刻），页面自动算出预计总时长约 5 分钟、含有 4 动作 / 4 休息，动作列表及顺序安排里训练动作和休息节点是两种条目，时长各填各的，右侧能上下调顺序或删除。

计划库按计划目标排标签，晨间唤醒打卡含 5 动作用时 4 分钟、快速燃脂打卡含 6 动作用时 5 分钟，卡片上一个 GO 按钮直接加入今日。

桌面小组件有几种版式：本月运动天数写成 3/31，本周运动时长是一排柱状，还有一张月历把练过的日子标出来，不解锁进应用也能看一眼进度。

动作库是固定的那几样，要按器械细分的人可能会嫌少；打卡只记时长和次数，不接心率带，别把它当强度监控用。