牛牛睡眠解决失眠焦虑的睡眠养生平台

声音分几层：鸟鸣、海浪、雨滴这类自然音适合挡环境噪音；ASMR偏细致的气声，有人听着放松、有人越听越清醒，第一次先挑短的试。

冥想解压音频带引导语，从呼吸一路往下走；呼吸减压练习更简单，跟着节奏做几分钟，适合躺下前那段时间脑子还在转的夜里。

脑波引导那类内容适合配耳机用，音量压到刚能听清就行，太大声反而把自己听醒。

入睡情况会被记下来：几点关灯、大概多久睡着、中间醒了几次，连着记两周能看出规律，比如某类日子怎么都睡不着，往往跟白天的安排有关。

白天空闲时也能用：午睡前十分钟放一段，比硬躺有效；把常用的两三种声音设成快捷项，晚上不用翻列表。

它做的是环境和生活节奏，治不了病。长期失眠、白天困到影响工作，或者睡觉时反复憋气那种情况，先去查清楚，别靠几个星期的音频硬扛。