睡眠助手白噪音混音与呼吸放松助眠

睡眠助手给的是躺下脑子停不下来的人：环境太静反而胡思乱想，就放点白噪音或冥想音乐把注意力收住，配合呼吸节奏放松下来，比硬躺着数羊省事，睡前那点焦虑有个安放处。

声音先按口味挑，白噪音分雷雨和自然两类，小雨、大雨、雷、雨落伞上、雨打窗户偏雨声，海洋、川、小溪偏自然，喜欢哪种放哪种。冥想音乐走另一条路，和谐、午后的雨、希望更好、北极光、宁静的和平这些曲子偏舒缓，看书或放空时也能当背景。

几种声音能混着放，雨声垫底、再加一点别的，音量各自调，混出适合自己的底噪。呼吸韵律带着节奏走，吸气呼气跟着提示，6次/分这种慢节奏把呼吸压下来，人跟着松。定时器定好不定时、10分钟、30分钟、60分钟或自定义，睡着了声音自己停，不用半夜醒来关。

它走的是放松辅助的路子，不是医疗手段，偶尔睡不好用一用合适，长期失眠别指望白噪音治本，该看医生就看医生；声音只是辅助，作息和睡前习惯才是根本。混音和定时按自己感受调，别人的配方未必适合你，音量别开太大伤听力。